Tipy pro správnou kondici podle odborníků z Národního programu zdraví:

Správná výživa + dostatečný pohyb = ZDRAVÍ

Správné stravování spojte se správným pohybovým režimem. Jezte pestrou stravu s převahou potravin rostlinného původu. Snězte denně minimálně 5 porcí ovoce nebo zeleniny. Vybírejte si potraviny s nízkým obsahem tuku. Dávejte přednost rybímu a drůbežímu libovému masu. Dávejte přednost rostlinným olejům před živočišnými tuky. Pijte dostatek tekutin,převážně neslazených nápojů. Omezte spotřebu soli. Omezte spotřebu cukru. Požívejte jen umírněně alkohol.

Pro představu 550 kj (1 rohlík) spálíte během:

- 14 minut běhu
- 16 minut squoshe nebo chůze do schodů
- 18 minut jízdy na běžkách
- 19 minut jízdy na in-linech
- 20 minut plavání
- 22 minut aerobiku
- 23 minut jízdy na kole po rovině
- 24 minut stolního tenisu
- 26 minut sjezdu na lyžích
- 30 minut chůze po rovině

Pár tipů pro pohyb:

Ať  děláte cokoliv,hýbejte se svižně.
Občas si zacvičte pár protahovacích cviků.
Intenzivně se pohybujte alespoň 30 minut denně.
Provozujte pravidelně sport,který vás baví.
Pohybujte se při každé příležitosti – nepoužívejte výtah,raději dojděte než telefonujte.
Choďte alespoň část cesty do práce pěšky.
Nevyhýbejte se domácím pracím a práci na zahradě.
Hrajte si s dětmi a vnuky pohybové hry.
Část setkání s přáteli věnujte vždy pohybu.
Správný pohybový režim spojte se správným stravováním.

Pro představu kolik které jídlo znamená energie:

Smažený kuřecí řízek s brambor.salátem (majonézovým) – cca 1900 kj – 106 min.chůze
Přírodní kuřecí plátek s brambory a zeleninovou oblohou – cca 1250 kj – 68 min.chůze
Sekaná ( 100 g) + 2 krajíce chleba - cca 2110 kj - 115 min.chůze
Moučník (Kobliha) - cca 900 kj – 49 min.chůze
Ovocná zmrzlina - cca 590 kj – 32 min.chůze
550 kj je obsaženo přibližně v: 1 rohlíku,1 krajíčku chleba,1 müsli tyčince (35g),1 kopečku rýže, 2 plátcích bramborových knedlíků,1 jogurtu (150ml),1 lžíci majonézy, 1 nožičce párku,50g masa (libového),2 jablkách,1 středním banánu,4 rajčatech,1 sklenici polotuč.mléka (0,3ml),50g eidamu,1 malém balení Lučiny,0,4l piva.

Z toho je jasné, že není snadné zkombinovat správnou výživu, odpovídající pohyb a optimální váhu. Proto také postupně vznikl program speciálních doplňků a odborného vedení, který dává šanci na úspěch i lidem, kteří nechtějí strávit celý den studováním složení potravin a počítáním kalorií. Pro získání vyplňte formulář.

Sponzorované odkazy: Podnikání vedené z domu.